O cálcio é o quinto elemento mais abundante no organismo humano, sendo essencial para inúmeros processos metabólicos e fisiológicos. Seus principais papéis são na formação da massa óssea, dentição, contração muscular, entre outros como transmissão nervosa e regulação do batimento cardíaco. Ele é um nutriente essencial e a ingestão adequada durante a primeira fase da vida ajudará muito.
As necessidades de cálcio variam em função da idade, sexo, raça, bem como durante a fase de crescimento, adolescência gravidez e lactação. A recomendação diária para adultos entre 19 a 50 anos é de 1000mg. Caso exista falta de cálcio, os principais sintomas são raquitismo e osteoporose.
Onde encontrar Cálcio? Hortaliças, leite e seus derivados são essenciais, mas existem outros alimentos também ricos nesse nutriente:
Alimento (100g) Calcio (mg)
Amêndoa 254
Brócolis 513
Couve 330
Castanha do Pará 172
Coalhada 490
Farinha de Peixe 4.610
Farinha de Soja 324
Feijão Branco 476
Cereais 550
Leite e seus derivados 124
Queijo Minas 685
As atividades físicas interferem de maneira positiva na calcificação, sol e vitamina D também. Portanto devemos buscar uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos para manter a saúde dos nossos ossos!
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Consulte sempre um médico de confiança!
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Equipe Harmonie Pilates
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